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인생 글 :: 허벅지 살빼는 하루 5분 운동:: 챙기기 2022. 6. 17. 00:22반응형
1. 워밍업 시작(30초) 엉덩이는 바닥에, 발바닥은 서로 마주보게 붙이기. 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다갔다 반복
2. 워밍업 심화(10초) : 주먹쥐고 와이존을 15회 살살 두드려주기. 림프에 무리가 갈 수 있으니 약하게 두드리기.
반응형3. 허벅지 안쪽 운동(5초) : 매트 위 등 대고 누워 두 다리를 위로 올린 뒤 양손 뻗어 각 발날 잡기(다리는 골반보다 넓게)
4. 허벅지 안쪽 운동 2(75초) : 그 상태로 상체는 고정 후 하체만 좌우로 무릎까지 찍고 왔다 갔다 움직이기(힘들면 발목)
5. 허벅지 안쪽 운동 3(50초) : 각 손에 발날을 잡은 채, 들숨에 무릎을 풀고 날숨에 가슴옆까지 10초 당여주기 1세트
6. 와이존 스트레칭(30초) : 매트에 누워 한쪽 무릎 ㄱ자, 반대쪽은 뻗어 바닥에 붙이기. 90도 유지, 치골 고정하고 진행
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